Hae
Fittiina

10 000 askelta päivässä – helppo nakki vai mahdotonta?

Heinäkuun lopussa pohdin paljon päivittäisiä askelmääriä ja tutkin omasta urheilukellostani kuinka paljon itselläni tulee askelia päivässä. Kuinka sitten kävi oliko 10 000 askelta päivässä – helppo nakki vai mahdotonta? Päivät vaihteli aika paljon ja suurimmat askelmäärät tulivat niinä päiväni kun minulla oli asiakastapaamisia, joissa itsekin liikun asiakkaan kanssa, kuten käytiin parin asiakkaan kanssa lenkillä.

Jos taas ajatellaan sellainen työpäivä, jolloin on asiakastapaamisilla on lihaskuntotreeniä ja loppupäivän istun koneella tehden töitä niin omat askeleet jää todella vähäisiksi noin 4000-6000 askelta päivässä. Vaikka olen liikunta-alalla niin suurin osa töistäni koostuu kuitenkin koneella istumisesta ja suunnittelusta.

Tein myös pienen kyselyn seuraajilleni Instagramissa, jossa kysyin mm. monta askelta saat päivän aikana? , onko 10 000 askelta mielestäsi helppo saada kasaan päivän aikana? sekä miksi 10 000 askelta on haastavaa saada kasaan?

Suurimmalle osalle helppoa saada 10 000 askelta kasaan muttei kuitenkaan kaikille. Hankalaksi taas saada riittävästi askeleita kasaan teki etätyö tai yleisesti istumatyö – minkä ymmärrän todella hyvin itsekin joskus täysin istumatyötä tehneenä.

Tein myös hieman omaa tutkimusta mitä se 10 000 askelta itseltäni vaatii päivittäin. Listaan alle heinäkuun lopun päivittäiset askeleet ja laitan sulkuihin mitä extraa tein, jotta sain askeleita eli ilman niitä en olisi saanut sitä määrää mitä askeleita kertyi päivän mittaan.

 

 

Mitä tämä sitten vaati, että sain askeleet kasaan?

Maanantai: 8751 askelta (13 min kävelyä)

Tiistai: 12 492 (53 min kävelyä + 52 min sali)

Keskiviikko: 9100  (14 min kävelyä)

Torstai: 13 338 (19 min kävely + 1h sali)

Perjantai: 12 619 (23 min kävely)

Lauantai: 8412 (23 min kävely)

Sunnuntai: 9872 askelta (33 min kävelyä)

 

Kuten huomaat niin vain kolmena päivänä sain yli 10 000 askelta mutta jos laskettaisiin viikko tasolla niin silloin askelia kertyy noin 10 600 per päivä. Itselläni riittävä määrä askelia todellakin vaatii sen, että lähden erikseen kävelemään varsinkin jos olen istunut suurimman osan päivästä koneella, joten en ihmettele yhtään jos vaikka istumatyöläisellä on haasteita saada riittävä määrä askeleita kasaan päivän aikana.

Maanantaina kävin kävelyllä mutta noin lyhyt kävely ei riittänyt tuomaan kasaan loppuja askeleita. Tiistaina taas askeleita kertyi hyvin lenkin muodossa sekä salilla tein alkulämppänä juoksumatolla kävelyä 10 minuutin ajan. Keskiviikko jäi hieman vajaaksi eikä erillinen lenkki ollut kovin pitkä. Torstaina taas pikku lenkki ja salilla alkulämpäksi 10 min juoksumatolla kävellen mutta keskiviikkona tein enemmän kotitöitä, joka taas kerrytti askeleita sekä kävin myös tekemässä ruokaostokset.

Perjantaina kertyi askeleita hyvin koska käytiin kaupungilla, jossa tuli kävelyä, tein kotitöitä sekä näiden lisäksi lenkki. Kaupassa käynti tai shoppailu kerää yllättävän paljon askelia ihan huomaamatta. Lauantaina askeleet jäivät alle 10 000 koska meillä oli yhdet synttärijuhlat ja päivä/ilta vaan oltiin. Sunnuntaikin meni melko rennosti oleilen, joten sieltäkään ei kymppi tullut täyteen vaikka kävelylenkki tuli tehtyä.

Oli hauska seurata miten ja mitä kaikkea se itseltäni vaatii. Toisaalta 10 000 askelta päivässä kuullostaa ihan helpolta muttei se kuitenkaan välttämättä sitä ole kaikille kuten ei minullekaan. Aion edelleen ihan mielenkiinnosta jatkaa omien askeleiden seuraamista varsinkin nyt taas kun perus arki alkaa.

Onko siun helppo saada 10 000 askelta päivässä täyteen?

<3: Fittiina

Nämä postaukset saattaisi myös kiinnostaa sinua:

Liikunnan Aakkoset

Kuinka löytää mieluinen liikuntamuoto

Miksi liikun?

Haaveena voimannostokisat!

Aloitin kuntosaliharjoittelun (varmaankin noin sadannen kerran elämäni aikana) viime vuoden 2020 lokakuussa ja olen ihan hurahtanut voimanostoon! Viime aikoina miulla onkin tullut ajatus, että haluaisin mahdollisesti voimannostokisat. Kerroin tästä insta storyssa ja kyselin mahdollisia valmentaja suosituksia tähän hommaan.

Kaikki oli siis ihan vain vasta ajatuksen tasolla viime viikolla mutta homma lähti rullaamaan eteenpäin nopeammin kuin olin ajatellutkaan! Kuvittelin valmentajan löytymisen olevan vaikeaa mutta se löytyikin yllättävän läheltä! Sovin vanhan valmentajani kanssa alkutapaamisen, jossa käytiin läpi omia tavoitteitani ja mistä lähdetään liikkeelle. Valmentajaksi valitsin Ihmeliikkeen ja Inkeri Tiitisen. Olen ollut itseasiassa aiemminkin Inkerin valmennuksessa kun aloin odottamaan esikoistani eli noin vuonna 2016. Tällä kertaa tavoitteet ovat vain hieman muuttuneet siitä mitä ne olivat tuolloin vuonna 2016.

”Ajattelin valmentajan valinnan olevan vaikeaa mutta valmentaja löytyikin yllättävän läheltä!”

Tämä teki juurikin valmentajan valitsemisesta helppoa koska Inkeri oli minulle tuttu ennestään, joten kaikkea ei tarvitse aloittaa alusta. Halusin myös  mieluummin naisvalmentajan sekä sellaisen joka ymmärtää sen, että minulla on myös pieni lapsi joten kisatavoitteet ja treenit pitää sovittaa pikku lapsi arkeen ja ruuhkavuosiin sopiviksi.

Tänään meillä olikin ensimmäinen tapaaminen kuntosalilla, jossa kävimme läpi seuraavien viikkojen ohjelmat. Inkeri oli loihtinut miulle 16 viikon voimaohjelman. Tavoitteena on siis nostaa voimatasoja sekä saada keskivartaloon lisää voimaa ja hallintaa. Miulla on myös oikea jalka ja pakara heikompi kuin vasen, joten tämäkin on otettu ohjelmoinnissa huomioon. Kerroin myös joskus somessani, että haluaisin saada ainakin yhden leuan tänä vuonna ja Inkeri oli huomioinut myös tämän ohjelmaa tehdessä.

 

”Odotan jo, että pääseen huomenna treenaamaan!”

Kaiken kaikkiaan ohjelma vaikutti todella hyvältä ja odotankin, että pääsen kunnolla ensimmäisen treenin kimppuun! Miulla on siis tällä hetkellä kaksi erilaista treeniä kuntosalille sekä oma ohjelma keskivartalon vahvistamiseen, jonka voin tehdä kotona. Haastavinta luultavasti tulee olemaan juurikin tuo keskivartalotreenin tekeminen mutta päätin, että jos en sitä kotona saa aikaiseksi tehtyä niin meen tekemään sen salille. Keskivartalolla on kuitenkin aika suuri merkitys voimannosto liikkeissä, joten tähän miun on panostettava!

Haaveena voimannostokisat tuntuu vielä kaukaiselta mutta niitä kohti mennään kuitenkin. Vielä ei olla siis päätetty milloin ja minne menen kisoihin mutta sitäkin katsotaan sitten ajan kanssa. Lähden kuitenkin innolla tekemään tätä uutta ohjelmaa ja haaveena on jossain vaiheessa kisata! Päivittelen teille tänne kuulumisia kuinka projekti etenee ja @fittiina :n Instagramista voit seurata tätä projektia myös!

<3: Fittiina

Saattaisit pitää myös näistä postauksista:

Liikunnan Aakkoset 

Miksi liikun

Kolme helppo kysymystä liikuntamuodon löytämiseen!

Miten lapsuuden ruokailutottumukset heijastuu aikuisena?