Hae
Fittiina

Vinkkejä ja työkalu vedenjuonnin lisäämiseen

Vinkkejä vedenjuonnin lisäämiseen on varmasti netti pullollaan ja saatat ollakin jo katsonut monta vinkkilistaa tähän mennessä. Asetin itselleni huhtikuun hyvinvointitavoitteeksi juoda enemmän vettä, joten jaan myös siulle vinkkejä ja työkalu vedenjuonnin lisäämiseen, jota käytän myös omissa valmennuksissani.

vinkkejä ja TYÖKALU VEDENJUONNIN LISÄÄMISEEN:

1. Osta uusi katseenkestävä juomapullo

Jos olet visuaalinen ja tykkäät kaikesta kauniista niin tämä voisi toimia ja antaa sinulle lisäboostia vedenjuontiin. Juomapullo voisi olla aina näkyvillä, joten se muistuttaa sinua vedenjuomisesta sekä se on niin upea ettet malta olla käyttämättä sitä!

2. Täytä vesipullo tai lasi heti aamusta ja ota tavoitteeksi saada se tyhjäksi päivän loppuun mennessä

Aseta tavoitteeksi saada juotua X määrä vesilaseja tai yksi pullollinen tyhjäksi päivän aikana. Yksi pullo voi juuri sen kokoinen kun haluat, sen ei tarvitse olla monen litran pullo vaan se voi olla vaikka viiden desilitran pullo. Yksikin lasillinen vettä on parempi kuin ei mitään!

 

Vedenjuonnin mittari tukemaan vedenjuonnin lisäämistä.

 

3. Hyödynnä vedenjuonninmittaria

Voit tulostaa ylläolevan vedenjuonninmittarin omaan jääkaapin oveesi ja laittaa aina raksin vesilasin päälle kun olet saanut juotua yhden lasillisen. Tässäkin saat taas ihan itse määrittää lasin koon.

4. Yhdistä vedenjuonti johonkin rutiiniin jota teet päivittäin

Kun yhdistät vedenjuonnin johonkin asiaan mitä teet jo muutenkin päivittäin useamman kerran päivässä niin näin sinun tulee helpommin juotua vettä. Voit yhdistää sen esimerkiksi ruokailuun, hampaiden pesuun, vessassa käyntiin, heräämiseen, työn tauottamiseen, telkkarin katsomiseen, somen selailuun tai mihin tahansa.

Toivottavasti sait näistä uutta näkökulmaa ja uusia työkaluja miten lähteä kokeilemaan vedenjuonnin lisäämistä.

Minkä näistä otat käyttöösi? Tai mikä on siun paras vinkki vedenjuonnin lisäämiseen?

<3: Fittiina

Seuraa minua myös instassa: @fittiina

Huhtikuun hyvinvoinitavoitteet

Aloitin maaliskuussa kirjoittamaan tänne blogin puolelle itselleni kuukausittaisia tavoitteita hyvinvointiin liittyen. Maaliskuun tarkemmat tavoitteet pääset lukemaan tavoitteet hyvinvointiin -postauksesta. Käyn kuitenkin ensin läpi miten nuo maaliskuun tavoitteet onnistuivat ennenkuin kerron huhtikuun hyvinvointitavoitteet.

Maaliskuu meni jotenkin hurjan nopeasti ja olin koko kuukauden jotenkin tosi väsynyt. En ihan täysin osannut erottaa työ -ja vapaa-aikaa, joten sen harjoituksia jatketaan edelleen. Olen myös toisaalta pohtinut jos hankkisin itselleni täysin henkilökohtaisen numeron, joten työpuhelin olisi helppo laittaa äänettömälle aina tiettyyn kellonaikaan. Tämä voisi helpottaa ajatusta siitä ettei tarvitse olla koko ajan saatavilla.

Nukkumaanmeno onnistuu mielestäni melko hyvin. Viikonloppuna olen saattanut hieman lipsua nukkumaanmenoajassa mutta toisaalta olen myös herännyt myöhemmin. Ehkä kaipaan ennemmin keinoja siihen kuinka saan unesta yhtenäisempää kun nyt se on melko katkonaista.

Huhtikuun hyvinvointitavoitteet:

Lisätä vedenjuontia. Tuntuu, että tää on siis yksi miun joka vuotisista tavoitteista. Jaksan hetken aikaa tsempata mutta sitten se unohtuu. Ajatus tähän tuli siitä kun täytin viikon ajan ruokapäiväkirjaa valmentajalle. Sitä täyttäessä huomasin, että en juo juuri ollenkaan vettä – ainoastaan treeneissä ja silloin tällöin pari desiä, joka on aivan liian vähän. Otan tavoitteeksi juoda huhtikuun aikana joka päivä 7 dl vettä.

Määrä saattaa kuulostaa aika tarkalta mutta valitsin sen tetysti syystä. Mittasin kuinka paljon yhteen juomapullooni mahtuu vettä ja se on ihan sopivan kokoinen, joten näin miun on helppo seurata oman tavoitteen edistymistä. Muuten luultavasti kävisi juuri niinkuin on aiemminkin käynyt eli vedenjuonti unohtuu täysin.

Tällä hetkellä mieleen ei tule muita suurempia tavoitteita eikä ehkä omat voimavaratkaan riitä sen enempään. Tietysti jatkan salilla voimanostotreenejä ja vastapainoksi sille ulkoilua – varsinkin nyt on ihana lähteä kävelylle koska lämmin eikä tarvitse laittaa miljoonaa kerrosta vaatetta päälle sekä ulkona on ihanan valoisaa todella pitkään!

Yksikin tavoite riittää ja tässä tapauksessa vähempi on parempi! Jos taas olisi liikaa tavoitteita se voi asettaa suorituspaineita tai ettei saisikaan tehtyä mitään sen oman tavoitteen eteen.

Mikä on siun huhtikuun hyvinvointitavoite? 🙂

<3: Fittiina

Seuraa miun menoa myös instassa: @fittiina